近期8424大熱，令我回想返之前好多人問我，究竟食西瓜係咪可以瘦股呢? 要知work 唔work，首先要認識身體水分同電解質嘅平衡! 如果身體裡面，尤其係細胞同細胞之間有過多水分，身體就會開始積水💦。 咁點解身體會積水❓原來都有好多原因，例如平日飲食太多鹽分、荷爾蒙改變或者食用藥物等嘅因素。而地心吸力就會將水分積聚係下本身，導致下半身水腫👖。 而西瓜係咪可以幫助瘦身，甚至瘦股?   答案係…一半一半! 西瓜含有大量嘅鉀同電解質，可以幫助減低身體鹽分同增加小便嘅製做，從而排出身體嘅多餘水分，令下半身無咁水腫。所以食西瓜係咪可以瘦? 如果你本身係容易水腫嘅體質，咁西瓜就可幫你達到去水腫嘅效果。但由於pat pat 脂肪比較多，所以對於瘦股效果就未必明顯喇! ⚠️如果你有低血壓、心臟問題或者腎病嘅話，就要避免攝取過多，唔好增加身體嘅負擔。而且西瓜果糖偏高，留意番份量喇。

最近大家宅在家有變得懶散嗎？女生想保持理想身型，平日在家要抽點時間做一些簡易的伸展work out，才能有效修線條！ 以下3組動作在家也可輕鬆完成，絕對難不到你 徒手Pull down如果有接觸gym的女生應該對pull down不陌生，在家如何做到pull down的效果？可以先把雙手舉高，再往下壓，前臂與後臂呈90度，向下壓的同時夾緊背部。後期可增加啞鈴負重，有效修緊背部和手臂線條。在地上鋪瑜伽墊，可以開一些輕鬆的音樂幫助自己放鬆身體，進入wort out的狀態。先打閞手畫圓活動一下，由頸開始輕輕拉一下肩膊的肌肉，再到手臂、背、側腰、核心。下半身可以分成臀部、大腿和小腿三部份做伸展 徒手Pull down 如果有接觸gym的女生應該對pull down不陌生，在家如何做到pull down的效果？可以先把雙手舉高，再往下壓，前臂與後臂呈90度，向下壓的同時夾緊背部。後期可增加啞鈴負重，有效修緊背部和手臂線條。 打開胸椎肌肉  平日於辦公室朝9晚6的女生可以多做這組動作，幫助打開胸椎肌肉，防止駝背加劇。先把雙手向後捉緊，再向上舉，感受到雙膊和肩胛骨有被拉開就可以了。 訓練三頭肌家中如果沒有啞鈴可用水樽或其他相等重量的物品代替，首先垂直雙手，再用後臂三頭肌的力量帶動，留意雙臂要緊貼身體，保持沉肩，盡量控制不用肩膊借力。這動作有效緊實後臂肌肉，線條更突出！ 除了運動維持身型之外，飲食也是重要的一環！在家吃多了不只會導致肥胖問題，不少女生更會有便秘問題，Lovini Detox Blend可以幫到你！內含溫和可溶性纖維和益生菌，促進腸道健康並改善由腸道功能不佳引起的皮膚狀況，有效清除體內積累的毒素。使用車前子、蔓越莓提取物等天然成份，結合益生菌和益生元的栽培菌株，益生菌是促進腸道健康的有益細菌，有助於維持健康的免疫系統，輕鬆提升腸道健康!

疫情開始回落，唔少人都開始恢復番工生活👩🏻‍💻，而小朋友👧🏻👦🏻亦放完暑假陸續開始Online 上堂。既然要準備番工番學，當然要好好補腦，以最Sharp醒狀態示人喇🤩! 註冊營養師陳玉儀特別推介以下十款健康補腦食材，各位不妨整比自己同小朋友試試，一齊好好補補腦! 🐟三文魚 魚類嘅營養價值高，含豐富蛋白質、低脂肪，又有維他命及礦物質。研究顯示三文魚中亦含有豐富Omega 3有助提高記憶力及專注力，建議大家可以每週兩餐以三文魚代替肉，可以有效改善大人同小朋友嘅記憶力🆙。 🐟吞拿魚 吞拿魚屬於深海魚嘅一種，含有Omega3脂肪酸(包括EPA及DHA)，係腦部細胞嘅重要成分，可減慢記憶力衰退。每100克嘅深海魚就含1克以上Omega-3👍🏻，屬於優質Omega3來源。除咗三文魚同吞拿魚，大家都可以食沙甸魚去補充Omega-3。 核桃🥜 唔鐘意食魚嘅朋友可以試吓食核桃。核桃係唯一含有大量α-亞麻酸(ALA) 嘅堅果。而α-亞麻酸係一種植物性Omega-3不飽和脂肪酸，含有豐富抗氧化物、多種維他命與礦物質，對保護心臟同腦部健康都有益處。各位不妨得閒時食吓核桃去代替其他高熱量零食，又好味又有益，最重要係可以提升記憶力等腦部認知功能! 杏仁🥜 杏仁嘅維他命E含量特別高。我地每日大概需要15毫克維他命E，食一安士嘅杏仁已經佔日常建議攝取量嘅一半。加上杏仁可幫助生產神經傳導物質🧬，所以對維持腦部健康非常有幫助。大家忙碌工作上堂嘅同時，都可以食幾粒杏仁幫助動動腦，轉轉彎! 菠菜🥬 菠菜含有豐富營養素同葉酸，不但有助人體產生快樂荷爾蒙多巴胺😄，而且有大量維生素C、E、β蘿蔔素等抗氧化物質，可以保護腦細胞不受自由基嘅有害物質損害。有研究認為，菠菜可幫助減壓同放鬆大腦，令人保持冷靜及幫助維持大腦嘅年輕活力。建議各位不妨在餸菜中加添菠菜，可以緩和日常工作同讀書壓力，保持心境愉快😃。 西蘭花🥦 西蘭花內富含硫辛酸(ALA)，可以跨越腦部非常幼細的血管和細胞壁而直達腦部。而且西蘭花嘅高抗氧化能力可以破壞自由基，從而保護腦部和腦部神經組織🛡️，可以幫助防止腦部退化和功能障礙問題。因此非常適合鬱悶咗係屋企太耐而導致腦閉塞嘅各位! 藍莓😋 有研究曾發現，藍莓含有大量花青素，能夠保護人體免受自由基有害物質嘅損傷，成為保護腦細胞嘅一道屏障，可預防阿爾茨海默症。另外花青素亦可以促進視網膜細胞中嘅自知再生，可達到預防近視同增進視力嘅效果👁️。而且顏色愈鮮豔嘅莓類，營養價值愈高💯。 車厘子🍒 車厘子含有豐富嘅抗氧化物，除咗可以改善記憶力，仲對心臟健康好有益。當中更含花青素及胡蘿蔔素🥕。花青素除咗有抗氧化、延緩腦神經衰老、活化腦力同增強記憶力嘅能力，仲可以消除眼睛疲勞及增強視力。而胡蘿蔔素則能預防夜盲症同黃斑病變，對維持夜間視力特別有幫助。疫情底下個個都要對住電腦開會上堂，所以記得食多啲藍莓同車厘子，補腦之餘又可以補眼，確實係一舉兩得✌🏻。 葵花籽🌻 🌱 人體需要維他命E去幫助抑制自由基嘅破壞。維他命E仲可以增強免疫系統、保護大腦神經元免受氧化危害同保持記憶力。而葵花籽含有豐富維他命E，食四分之一杯就可以攝取每人每日所需之90.5%。其它生種子如南瓜籽🎃、芝麻籽亦含有豐富嘅維他命E，但葵花籽嘅營養素為當中最高🔝。所以大家開始恢復正常生活嘅同時，都要記得增強免疫力呀! 蛋黃🍳 蛋黃中富含卵磷脂，係人體合成乙醯膽鹼嘅主要原料，有助製造負責記憶力嘅神經傳導物質🧬，從而提高記憶力同集中注意力。雞蛋亦含豐富嘅維生素A、E、B6、B12、葉酸及鋅等嘅營養素，對活化腦力非常重要。所以想食得營養啲，順便補補腦嘅話就唔好剩係食蛋白喇!

大人👫🏻Work from home小朋友👧🏻🧒🏻👦🏻就要Study from home，準備三餐成為各位媽媽每天的難題！ 💡想快速完成小朋友的營養餐點絕對不容易，以下三款早午晚餐簡單易上手，不用再為三餐頭痛了！重點是均衡營養色彩繽紛，小朋友必定大愛💕！ 雜果乳酪＋牛油果多士 一早起來懶得做早餐可以參考這個，市售的乳酪含糖量都較高，建議可以選擇希臘乳酪代替一般乳酪。加入小朋友喜愛的各款水果就完成了！如果想增加飽足感可以加一片牛油果太陽蛋多士，牛油果含豐富維他命、礦物質、不飽和脂肪和纖維，營養滿滿！ 清炒蕃茄蝦仁菠菜意粉 Stay home這段日子小朋友在家少做運動，加上抵抗不了零食誘惑容易增磅！家長更要注意小朋友的飲食，中午製造一份較清淡的蕃茄蝦仁菠菜意粉🍅🍤🥬🍝，簡單又好味。用Avocado oil或Olive oil清炒更健康，蝦仁可補充豐富蛋白質，蕃茄和菠菜都是纖維來源，幫助小朋友全面吸收營養。 檸檬焗三文魚配小薯 晚餐不想太Heavy的話，檸檬焗三文魚🐟就剛剛好，夏天也適合這種清新的菜式！三文魚營養價值非常高，相信大家都知道它含豐富Omega-3不飽和脂肪酸，是保護小朋友心血管健康❤️的好幫手！ 怕小朋友不愛吃魚🐟？ LoviniKids Omega-3軟糖所含的營養素相等於三文魚內的多元不飽和脂肪酸。一粒軟糖內含有90mg 提取至植物既Omega-3 (ALA) ，可在人體內轉換成 EPA 與 DHA發揮作用，幫助小朋友補充每日所需的多元不飽和脂肪酸。有助促進小朋友腦部發展🧠及提升學習能力📕📙！ 在家輕鬆study from home！

就嚟到Weekend , 唔知道大家會唔會放肆，唔覺意食多咗或者飲多咗? 好多人遇到呢啲情況， 唔想星期一返到公司肚谷谷，都諗住排一排毒就無事，但原來解毒都一樣咁重要 解毒同排毒係生理學嘅角度黎講非常唔同。首先，解毒係人體將有毒化合物去除毒素嘅生化過程。而排毒就係身體經自然過程通過尿液、汗液、膽汁或糞便將毒素排出體外。 而肝臟就係身體其中一個解毒嘅重要器官。大部分嘅解毒過程主要發生係肝臟，並受遺傳同環境因素影響，包括飲食。而腸道唔單只負責消化同吸收營養，仲負責將肝臟分解後的物質經由尿液或糞便排走。而且腸道擁有體內最大嘅微生態環境，係重要嘅免疫器官。所以擁有健康嘅腸道，身體就可以將糞便及廢物迅速排出體外，從而並維持良好免疫力 根據目前已發表嘅研究顯示，解毒過程主要涉及3️⃣個步驟。 Step : 身體中嘅酶，亦即係酵素，會將毒素“活化”。 Step  被“活化” 嘅毒素會係代謝過程中成為水溶性分子，然後通過尿液或膽汁成為排泄物。 Step  細胞本身亦有能力將毒素從細胞中排出，從而減少細胞內嘅毒素濃度。 Lovini根據目前嘅研究，挑選咗一系列包含酶及不同植物性嘅萃取物、抗氧化營養素同益生菌等嘅營養補充品。不但可以進一步提升人體自身嘅解毒同排毒過程，仲可以保護及修復肝臟，輔助肝臟發揮功能，及促進腸道健康從而提升免疫力。 所以大家記住喇!排毒之餘仲要解毒，咁先最有效將毒素排除體外架，維持健康身體架! References: Jeffer EH. Detoxification basics. The Proceedings from the 13th International Symposium of the Institute for Functional Medicine, Managing Biotransformation: The Metabolic, Genomic, and Detoxification Balance Points. Altern Thera Health Med. 2007;13(2):S96-S97. Liska DJ. The detoxification enzyme systems. Altern Med […]