一轉天氣關節痛🌧️? 上落樓梯膝頭痛🪜? 唔想再影響日常生活，究竟有咩方法改善? 首先你要認清自己屬於邊種關節炎🤔! 一齊黎睇吓每種關節炎嘅症狀同有咩食物幫到你喇!
當關節發炎，會感到關節疼痛和腫脹。關節炎可能發生在較小的關節（例如手指）和較大的關節（例如髖或膝關節）。關節可能因此變得僵硬甚至變形，導致關節靈活度降低。
常見幾種關節痛的原因：
- 類風濕性關節炎
- 痛風性關節炎
- 退化性關節炎
類風濕性關節炎
成因仍然不明，只知是與自體免疫系統異常有關，令關節組織出現增生、發炎等情況。
風險因素：
- 性別（女性較男性容易患病）
- 有類風濕關節炎家族病史
- 肥胖
- 吸煙
營養
- 奧米加三脂肪酸有抗炎的功效，有助減少關節發炎的情況，奧米加三含量較豐富的有鯖魚、三文魚、吞拿魚、黃花魚等高脂魚類，另外植物性來源則有: 核桃、奇亞籽和亞麻籽。
- 高脂飲食特別是高飽和脂肪攝取，會令身體發炎，增加關節組織的破壞。減少進食高飽和脂肪的食物，例如肥膏、動物皮層、牛油、全脂奶製品、棕櫚油等。
痛風性關節炎
我們在日常飲食中，會進食到一些含「嘌呤」成份的食物，這些「嘌呤」在我們體內經過新陳代謝後，就會變成尿酸。當我們身體內含有過多的尿酸，尿酸鹽就會聚於關節內，引起發炎疼痛，這便是痛風性關節炎。
風險因素：
- 性別 (男性較女性容易患病)
- 肥胖、患有三高的人士
- 酗酒
- 腎病
營養
- 減少進食高嘌呤的食物，例如海鮮、內臟、濃湯，而肉類這些中等嘌呤的食物，則不要食過量。
- 盡量避免啤酒及酒精飲料，因為它們的嘌呤含量高，而且酒精會令尿酸難以排出體外，加速積聚。
- 建議痛風人士每日飲用10-12杯清水，有助加速排走多餘尿酸。
退化性關節炎
主要因為隨著關節老化，關節液分泌減少，骨頭的關節接觸面 (即關節軟骨) 因長年累月的勞動而磨損，導致會有骨刺增生在關節邊緣或軟骨下磨損處，引致發炎。
風險因素：
- 年齡：＞50歲風險明顯增加
- 性別：女性較男性容易患有，特別是在更年期或之後，雌激素水平下降，對關節的保護減弱
- 肥胖：負荷的重量越高，加劇關節所受的壓力，加速磨損
營養
- 同樣地在飲食中增加奧米加三脂肪酸攝取和減少飽和脂肪攝取，都有助減少炎症，改善退化性關節炎的情況。
- 膠原蛋白 (collagen) 是軟骨組織的原材料，適當補充膠原蛋白有助減慢關節退化，例如豬皮、雞腳、魚皮、牛筋，都含豐富膠原蛋白。但要注意，豬皮和雞腳都要高飽和脂肪的食物，因此建議選擇牛筋和魚皮這兩個來源會較健康。
- 膠原蛋白由某幾種胺基酸組成，例如甘氨酸和脯氨酸，所以適量進食雞蛋、肉類，以確保有足夠蛋白質攝取也很重要。同時也應多攝取維他命C，因為它有助加速人體合成膠原蛋白的速度。
心然推介!
了解完三種關節炎，咁就睇吓有咩營養補充品可以幫助到減輕關節炎症狀喇!
Lovini 心然關節配方 (60粒)
- 有助延緩關節惡化
- 改善關節功能
- 增加潤滑黏液的分泌量及強化軟組織
- 具有抗炎和抗氧化作用
- 保護軟骨
參考
- Hong Kong Arthritis & Rheumatism Foundation Ltd. – Disease Information https://www.hkarf.org/disease-education/disease-information/
- Bakilan F, Armagan O, Ozgen M, Tascioglu F, Bolluk O, Alatas O. Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial. Eurasian J Med. 2016;48(2):95-101. doi:10.5152/eurasianjmed.2015.15030
- Abdulrazaq M, Innes JK, Calder PC. Effect of ω-3 polyunsaturated fatty acids on arthritic pain: A systematic review. 營養. 2017;39-40:57-66. doi:10.1016/j.nut.2016.12.003