初老肌SOS | Combat Premature Skin Aging!

新一年又老一歲! 唔想塊面開始多細紋，咁就要補充膠原蛋白，等啲膠原BB生番出黎! 除咗努力搽保養品，其實飲食同樣重要! 等營養師教你點正確補充膠原蛋白，重拾年輕幼嫩肌膚喇!

奧米加3脂肪酸

奧米加3脂肪酸是一種身體無法自行合成的必需脂肪酸，它常見於魚油中。這種脂肪酸對於保持皮膚的彈性和光澤至關重要。它可以幫助皮膚細胞保持水分，減少皮膚乾燥和脫水，從而減緩皮膚老化的過程。此外，奧米加3還具有抗發炎作用，可降低皮膚發炎和敏感性，減少皮膚紅腫和疼痛。

食物來源: 每周進食兩次深海魚如三文魚、鯖魚、植物如奇亞籽、亞麻籽、核桃等

水是維持皮膚健康的關鍵。飲水可以保持皮膚的水分平衡，防止皮膚乾燥和粗糙。此外，水也有助於排除體內的毒素，促進新陳代謝的正常進行。當我們的身體缺水時，皮膚會變得暗淡無光，出現細紋和皺紋。因此，每天喝足夠的水，維持身體的水分供應，對於預防早衰非常重要。

每日應攝取30ml/kg 體重
例如: 50公斤人士每日應攝取1500ml 水分

維他命C是一種強大的抗氧化劑，可以中和自由基，減少紫外線和環境污染引起的皮膚損傷。此外，維他命C還可以促進膠原蛋白的產生，這是維持皮膚彈性和緊緻性所必需的蛋白質。隨著年齡的增長，膠原蛋白的生成會減少，導致皮膚鬆弛和皺紋的出現。

透過攝取富含維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓和蔬菜，也可以考慮由營養補充品入手。

膠原蛋白是皮膚結構的重要組成部分，它賦予皮膚彈性和緊緻性。然而，隨著年齡的增長，膠原蛋白的產生逐漸減少，導致皮膚鬆弛和皺紋的出現。為了補充膠原蛋白的流失，我們可以透過食用膠原蛋白補充劑來改善皮膚的彈性和延緩衰老。

食物來源: 雖然動物性食物才含膠原蛋白，但由於此類食物較高熱量，攝取過量易導致身體不適。另一方面，動物性膠原蛋白分子結構較大，人體吸收率較低。因此建議攝取膠原蛋白補充劑比較好。