轉季護膚必看! | 急救乾燥皮膚!

冬季天氣乾燥，想為肌膚補濕有乜計? 最重要一定係補充足夠水分同增加膠原蛋白，可以有效提升皮膚彈性和保濕，幫肌膚keep 住濕潤年輕! 一齊睇有咩食物可以幫肌膚保濕啦！

水和膠原蛋白是對抗冬季乾燥的兩個關鍵因素，因為膠原蛋白對於皮膚彈性和保濕至關重要。

常常補充水份

喝足夠的水份，可確保身體保持水分充足。水潤的皮膚不易出現乾燥和皺紋。膠原蛋白是一種負責皮膚緊緻度和結構的蛋白質，其合成依賴身體的水份。水合的皮膚為膠原蛋白的產生提供了有利的環境，有助於保持皮膚的強度和彈性。

每日飲水量

每日飲水量的建議為每一公斤體重 30 毫升水。例如，對於一個50公斤的人來說，他/她每天需要1500毫升的水，大約是6.5杯（1杯約240毫升）。

促進膠原蛋白生成的食物

進食包括富含維生素和營養素的食物，有助於膠原蛋白的產生和整體皮膚健康。

高脂魚類

三文魚和鯖魚等富含脂肪的魚類富含 Omega-3 脂肪酸，可支持膠原蛋白的生成並有助於保持皮膚彈性。

雞肉

雞肉含提供膠原蛋白合成所需的胺基酸。不過，應選擇低脂的雞肉作為健康的蛋白質來源。

蛋白

蛋白含有脯胺酸，這是一種對膠原蛋白生成很重要的胺基酸。雞蛋還提供生物素，一種促進皮膚健康的 B 群維生素。

莓類

藍莓、草莓等富含抗氧化劑，減慢膠原蛋白的分解。

柑橘類水果

橙、檸檬和西柚富含維生素 C，維生素 C 是膠原蛋白合成的重要營養素，因為維生素C促進膠原纖維的產生。

綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜含有維生素和礦物質，如維生素 A 和銅，對膠原蛋白的形成很重要。

甜椒

甜椒是維生素 C 的重要來源，也含有槲皮素。槲皮素是一種抗氧化劑，有助於保護膠原蛋白。

番茄

番茄富含番茄紅素，這是一種抗氧化劑，有助於膠原蛋白的健康，並有助於保護皮膚免受陽光傷害。

堅果和種子

杏仁、核桃、亞麻籽和奇亞籽提供必需的脂肪酸和礦物質，支持皮膚健康和膠原蛋白的生成。

牛油果

牛油果富含健康脂肪和維生素 E，可促進皮膚健康，並有助於維持膠原蛋白。

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如果難以攝取以上能促進膠原蛋白生成的食物，可嘗試 心然透明質酸膠原蛋白，能有效幫助身體製造膠原蛋白。研究顯示此成分有助維持皮膚、頭髮、關節和指甲健康。另外配方亦添加了透明質酸，能為皮膚補充水份，達到保濕之效果。而維他命C有助膠原蛋白的合成。這鐵三角組合有助增加皮膚彈性、濕潤度和令皮膚緊緻。

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Other Tips

定期為皮膚保濕

保濕霜在皮膚表面形成屏障，有助於保護皮膚免受外部侵害。這種屏障功能有助維持膠原蛋白的完整性，因為它可以減少環境因素的影響（例如污染和紫外線），而可能導致膠原蛋白的降解。另外，使用有保水力的保濕霜來對抗乾燥的冬季空氣，尤其是含有透明質酸等成分的產品，有助於保持肌膚水分。

注重防曬

紫外線造成的損害會隨著時間而累積。即使冬季陽光強度較小，但長年的影響會累積，導致肌膚過早老化、膠原蛋白降解以及皮膚癌的風險增加。在戶外時使用 SPF 至少為 30 的防曬霜來保護您的皮膚。

保持運動習慣

某些運動，例如肌力訓練和阻力運動，可以刺激膠原蛋白的產生。因為這些活動會對結締組織造成壓力，促使身體產生更多的膠原蛋白來支持皮膚、關節和肌肉。

參考文獻
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