夏日控油飲食

天氣熱焫焫，搞到塊面油笠笠，隨時搞到成面暗瘡! 究竟可以點算? 其實除咗保持皮膚清潔，原來飲食都可以控制油脂分泌，減少面油! 想知夏日控油飲食TIPS 加食譜，就繼續睇落去喇!

出油原因

1. 溫度影響!
   研究指氣溫每上升1度，皮脂線油脂分泌便上升約10%! 過多油脂分泌及流汗增多也會令毛孔堵塞，令暗瘡等問題加劇!
2. 荷爾蒙影響
   研究指荷爾蒙會影響皮脂腺皮脂分泌
   • 雄激素( 男性荷爾蒙)
   • 胰島素
   • 第一型類胰島素生長因子

控油3不!

1. 不要攝取太多高卡和高油食物
   外出飲食通常是較高卡、高糖和多肉少菜。研究指會增加皮脂合成、加劇出油+暗瘡
   例如:零食、炸物、加工製品、快餐
   
2. 不要攝取太多高糖份食物
   會導致胰島素和類胰島素生長因子水平升高，刺激皮脂腺增生和皮脂腺脂肪生成。
   例如:甜點、糖果、朱古力、含糖飲料、麵包
   
3. 不要大量飲酒
   酒精也可影響皮脂合成，加速暗瘡形成 選擇多飲用清水，不但能補充水份，亦能排走毒素，避免因皮膚缺水而增加油脂分泌

控油食物!

1. 奧米加3
   奧米加3能調節內分泌，有助抑制第一型類胰島素生長因子，減少油脂分泌從而改善暗瘡
   例如: 三文魚、吞拿魚、亞麻仁籽、葵花籽
   
2. 維他命B
   若肌膚缺少維他命B，會導致新陳代謝減慢及肌膚油脂分泌旺盛及堵塞毛孔，引發暗瘡
   例如: 鷹嘴豆、黃豆、蘆筍、菠菜、香蕉、蘋果
   
3. 維他命A+類胡蘿蔔素
   維他命A可以調節皮膚代謝、有效減低油脂分泌。而類胡蘿蔔素可在人體酵素轉化成維他命A
   例如:肝臟、深綠色蔬菜、橙黃色蔬果

控油食譜!

這款青瓜鷹嘴豆小食含多種控油補水營養素，不但清爽易入口，而且製作非常簡單!

參考文獻

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