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聖誕PARTY 之飲食必要

聖誕節對keep fit人士黎講簡直係個世紀難題🤯! 一方面雖然好怕體重暴增📈,但同時又抗拒唔到美食嘅引誘🤤! 咁點算好呀? 其實只要學識聖誕party嘅飲食技巧,要係節日保持體重絕對唔難✅! 一齊睇吓聖誕PARTY 之飲食必要喇!

不要餓住去Party

大家都知聖誕party的食物普遍會較高卡,所以去之前通常都會減少食量,甚至直接食少一餐,因此在party中會感到非常肚餓,其實這樣會更難控制份量,加上派對食物的高卡食物,最後所攝取的熱量反而有增無減。最好的方法其實是在派對前正常飲食,或者再食多個水果「打底」,這樣才能有較預防暴飲暴食的情況。

先挑選高纖高蛋白質的食物

進食的次序也會影響飽肚感,豐富纖維和蛋白質類的食物能有助減慢胃部排空,增強飽肚感。建議可先進食海鮮、烤火雞、沙律這類食物,或者飲碗熱湯,及後才食意粉、薄餅、蛋糕等等,你會發覺份量會比平時容易控制得多。

選擇酒類要精明

  • 選擇不含糖份飲料或低糖/無糖檸檬茶、檸檬水、咖啡等較低卡飲料
  • 如飲酒,世界衛生組織建議男士上限為2杯,女士上限1杯,並根據以下大原則。
  • 跟從兩個大原則!
    • 避免同時有糖份的酒,例如雞尾酒、果酒、梅酒,除了酒精本身的熱量,還有額外糖份的熱量,一杯150ml的梅油,已經有接近300 kcal,紅白酒、香檳和啤酒這些沒有糖分的酒類會相對低卡。
    • 選擇酒精濃度較低的飲品,因為每1克酒精便有7卡路里,酒精越多就會越肥,所以啤酒相對會較紅白酒低卡,如果接受到無酒精的啤酒會更加好。

安排多些戶外活動

要保持體重,除了減少攝取,不妨同時嘗試增加消耗。隨著防疫措施放寬,可考慮自己準備食材去野餐或燒烤,既可自己控制食物選擇,過程中亦伴隨著較大的活動量,某些郊野公園附近還可行山或踏單車,很適合大家飯後鬆一鬆筋骨。

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