【男女老幼之營養素大解構❗ 究竟你需要啲咩營養素❓】

而青少年👩🏻👦🏻就需要攝取足夠嘅熱量、蛋白質同營養素去維持發育、新陳代謝同幫助製造荷爾蒙。根據美國食品藥物管理局建議，14至18歲嘅青少年每日需要攝取大概52克蛋白質、130克碳水化合物以及鈣質和維他命D去幫助骨骼生長🦴。而青少年亦需要鐵質去幫助血液製造🩸，但攝取量就男女不同。14至18歲男孩建議鐵質攝取量為每日11毫克，而女仔因為要補充月經期間嘅血液流失，因此每日需要比較⬆️嘅鐵質，大概每日15毫克。