每天5️⃣分鐘 輕鬆護膝無難度❗

平日行路行得多🚶🏻‍♀️🚶🏻🚶🏻‍♂️,或者上樓梯感到吃力不要以為是長者才會發生的問題,關節是我們常常忽略要保養的地方,其實膝關節🦵🏻每天都承受很大壓力和重量🏋🏻🏋🏻‍♀️,日常生活要對膝關節多加照顧,避免進行增加膝蓋壓力的動作,減少膝蓋軟骨互相磨擦。訓練下肢肌肉和關節附近的肌力,也可減少關節退化的機會,以下3️⃣招護膝運動教你加強關節靈活度!

 

股四頭肌強化運動

坐在床邊或椅子上,最好選擇硬身的支撐點,然後單腳膝蓋伸直,腳踝抬高往內上方翹,維持5至10秒,然後換腳,每隻腳做10次。

抱膝運動

躺在床上或瑜伽墊上,單腳彎曲膝蓋,屈膝抱著腳踝,伸展膝蓋周圍的肌肉組織,一樣維持5至10秒,然後換腳,每隻腳做5次

抱膝運動

像第一組運動一樣,先坐在椅子上,把單腳抬在茶几或枱上,只要能成直線就可,手放在大髀上微微彎腰,伸展膝蓋周圍肌肉,維持5至10秒然後換腳,每隻腳做5次。

平日照顧小朋友,需要蹲下彎腰的媽媽們真的要試試這些伸展動作,每天只花5分鐘時間,輕鬆護膝無難度!

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