每天5️⃣分鐘 輕鬆護膝無難度❗ / Lovini.com / By 心然營養 平日行路行得多🚶🏻♀️🚶🏻🚶🏻♂️,或者上樓梯感到吃力不要以為是長者才會發生的問題,關節是我們常常忽略要保養的地方,其實膝關節🦵🏻每天都承受很大壓力和重量🏋🏻🏋🏻♀️,日常生活要對膝關節多加照顧,避免進行增加膝蓋壓力的動作,減少膝蓋軟骨互相磨擦。訓練下肢肌肉和關節附近的肌力,也可減少關節退化的機會,以下3️⃣招護膝運動教你加強關節靈活度! 股四頭肌強化運動 坐在床邊或椅子上,最好選擇硬身的支撐點,然後單腳膝蓋伸直,腳踝抬高往內上方翹,維持5至10秒,然後換腳,每隻腳做10次。 抱膝運動 躺在床上或瑜伽墊上,單腳彎曲膝蓋,屈膝抱著腳踝,伸展膝蓋周圍的肌肉組織,一樣維持5至10秒,然後換腳,每隻腳做5次 抱膝運動 像第一組運動一樣,先坐在椅子上,把單腳抬在茶几或枱上,只要能成直線就可,手放在大髀上微微彎腰,伸展膝蓋周圍肌肉,維持5至10秒然後換腳,每隻腳做5次。 平日照顧小朋友,需要蹲下彎腰的媽媽們真的要試試這些伸展動作,每天只花5分鐘時間,輕鬆護膝無難度!