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每天5️⃣分鐘 輕鬆護膝無難度❗
06
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平日行路行得多🚶🏻♀️🚶🏻🚶🏻♂️，或者上樓梯感到吃力不要以為是長者才會發生的問題，關節是我們常常忽略要保養的地方，其實膝關節🦵🏻每天都承受很大壓力和重量🏋🏻🏋🏻♀️，日常生活要對膝關節多加照顧，避免進行增加膝蓋壓力的動作，減少膝蓋軟骨互相磨擦。訓練下肢肌肉和關節附近的肌力，也可減少關節退化的機會，以下3️⃣招護膝運動教你加強關節靈活度！
股四頭肌強化運動
坐在床邊或椅子上，最好選擇硬身的支撐點，然後單腳膝蓋伸直，腳踝抬高往內上方翹，維持5至10秒，然後換腳，每隻腳做10次。
抱膝運動
躺在床上或瑜伽墊上，單腳彎曲膝蓋，屈膝抱著腳踝，伸展膝蓋周圍的肌肉組織，一樣維持5至10秒，然後換腳，每隻腳做5次
抱膝運動
像第一組運動一樣，先坐在椅子上，把單腳抬在茶几或枱上，只要能成直線就可，手放在大髀上微微彎腰，伸展膝蓋周圍肌肉，維持5至10秒然後換腳，每隻腳做5次。
平日照顧小朋友，需要蹲下彎腰的媽媽們真的要試試這些伸展動作，每天只花5分鐘時間，輕鬆護膝無難度！