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告別熊貓眼🐼!

/ Lovini.com, 美肌營養 / By

我要徹底告別熊貓眼! 無論幾早訓，第朝起身黑眼圈依然頑固? 搽極Eye Cream 同遮瑕膏都無用? 其實要對抗黑眼圈，除咗要改善生活作息外，更加要配合飲食! 今日就等我地一齊了解吓減輕黑眼圈嘅好方法喇!

黑眼圈分為三種

色素型黑眼圈

  • 黑色素沉澱於眼睛下方，多數因過度揉眼睛或長期過度用力使用化妝棉摩擦皮膚而成。

結構型黑眼圈

  • 與面部肌肉結構有關，如淚溝明顯、眼窩凹陷、皮膚一凹一凸出現對比，形成陰影。

血管型黑眼圈

  • 多數因而血管擴張，影響血液循環而成
  • 因為眼周皮膚較薄，因而透出血管暗沉的顏色
  • 鼻敏感、睡眠不足、經常熬夜亦會使血液循環變差，導致黑眼圈更加嚴重

減輕黑眼圈的營養素

維他命A

維他命A有助於促進皮膚細胞再生，可以改善膚色。

維他命A食物來源: 橙紅色的蔬菜，例如紅蘿蔔和南瓜。

維他命C

維他命C有助改善黑眼圈，因為它有助於身體生成膠原蛋白，提高皮膚彈性，令黑眼圈變淡。此外，它可以減少黑色素在皮膚中的生成，減少黑斑的出現。

維他命C食物來源: 包括柑橘類生果、士多啤梨、薯仔和燈籠椒等。

維他命E

維他命E是其中一種抗氧化劑，可以保護皮膚免受自由基損害。有助於維護皮膚健康和減少黑眼圈的形成。

維他命C食物來源: 植物油，如葵花籽油和玉米油、堅果和種子（如杏仁、榛果、葵花籽）、綠葉蔬菜。

奧米加3脂肪酸

奧米加脂肪酸有助於維持皮膚的天然脂質屏障，防止水分流失。這個屏障有助於鎖住水分，保持皮膚水分，減少皮膚發炎，有助於改善黑眼圈和皮膚整體外觀。

奧米加3脂肪酸食物來源: 魚類和海鮮（如鮭魚和沙丁魚）、堅果和種子（如亞麻籽和核桃）以及植物油（如亞麻籽油和菜籽油）。

蛋白質

蛋白質有助於維護皮膚結構和彈性，有助於減輕黑眼圈。

鐵質

缺乏鐵質可能導致貧血，使皮膚變得較薄，令黑眼圈變得更加明顯。所以平時應確保攝取足夠的鐵質。

鐵質食物來源: 肉、魚和家禽、綠葉蔬菜、穀物、堅果、種子、豆類。

生活習慣調整

除了飲食，生活習慣的調整亦有助於減輕黑眼圈的出現。

攝取充足水分

補充充足的水分攝取有助於保持皮膚水分，減少黑眼圈的外觀。

攝取足夠的卡路里

健康的減肥，要確保仍然攝取水果、蔬菜和低脂蛋白質的食物 。因為這樣可以避免因體重減輕得過快，以導致的黑眼圈出現。

其他

例如充足的睡眠、避免過度曝曬陽光、避免過多接觸過敏原（如花粉過敏者要避開花粉）和減少化妝品的使用等亦有助減輕黑眼圈。

參考文獻

  1. Inhibitory effect of magnesium l-ascorbyl-2-phosphate (VC-PMG) on melanogenesis in vitro and in vivo. Koichiro Kameyama, MD, PhD., Chie Sakai, MD.,Shigeo Kondoh, MD., Albert Dorsky., Daniel Bucks, Kurt Blanock. CLINICAL AND LABORATORY STUDY| VOLUME 34, ISSUE 1, P29-33, JANUARY 1996. 
  2. Mirnezami M, Rahimi H. Is Oral Omega-3 Effective in Reducing Mucocutaneous Side Effects of Isotretinoin in Patients with Acne Vulgaris? Dermatol Res Pract. 2018 May 29.
  3. Vrcek I, Ozgur O, Nakra T. Infraorbital Dark Circles: A Review of the Pathogenesis, Evaluation and Treatment. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Apr-Jun;9(2):65-72. 
  4. Vrcek I, Ozgur O, Nakra T. Infraorbital Dark Circles: A Review of the Pathogenesis, Evaluation and Treatment. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Apr-Jun;9(2):65-72. doi: 10.4103/0974-2077.184046. PMID: 27398005; PMCID: PMC4924417.

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